Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po kilka godzin dziennie (czasami nawet po 7-8) ale jestem chudy. Mam 190 cm wzrostu i 74 kg. Mam szybką przemiane materii. Dużo jem (około 5-7 posiłków dziennie) a waga nie wzrasta. I tu moje pytanie. Gdybym zaczął przyjmować białko to czy moja masa by sie zwiększyła ? Białko brałbym w dniach kiedy intensywnie jeżdżę na rowerze. Pozdrawiam.
[...] na temat EQ nic - wiec gdybyscie mogli przedstawic mi ten srodek blizej bylbym bardzo wdzieczny. Interesuja mnie skutki uboczne, dzialanie, jaki jest przyrost masy (chodzi o to ze mnie interesuje mala masa ale dobrej jakosci) no i jakie dawki jak na pierwszy raz. Mozecie tez podac mi jego cene u was jezeli jest dostepny. No one is perfect ...
Mam zamiar przejść na Splita. Do tej pory leciałem na FBW 3 x w tyg. Interesuje mnie na razie tylko masa. Nowy plan Poniedziałek: Trening MMA Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Martwy ciąg 5x 10-8 3. Wiosłowanie sztangą 5x 10-8 5. Szrugsy 3x 12 Czwartek: Klata + barki 1. Wyciskanie płaskie 5x 8 2. Wyciskanie hantli skośne 5x 10-8 [...]
[...] 11. Wspięcia na palce 3s 12,10,8 Czym moge zastapic pkt 1 i 6 ( nie mam sprzetu na te cwiczenia )? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze stojakami regulowana , [...]
[...] przerwałem. Dodam że ćwicze od 9:30 do 11 rano. Więc coś na pobudzenie wskazane. 1. bf raczej niski 2. 18 3. 195/95 4. ciężko okreslić dokładnie , ale ogólnie koło 2 lat 5. masa mięsniowa 6. cm3 , mono fitmaxa , saw , próbobki noxa , assalta , napalma , ale to jednorazowo , aakg , BA 7. - 8. bcaa , kreta 9. po nowym roku będzie ponad 40-50 10. [...]
[...] dzisiaj bylem na zawodach i sie zdziwilem, bo wszedlem na wage i waze 71,6 zawsze wazylem ok 74. Mysle ze przyczyna lezy w tym ze ostatnio pracowalem i mialem troche malo snu. Co teraz mam kupic zeby nabrac ok 3 kilo masy? Caly czas biore wegolowodany nutrend(whey gainer) i bialko olimpu (sojavt). Pomozcie!!! Niech masa będzie z Tobą. gg.1216060
Siemka mam 18 lat 180cm 68kg cel masa staż treningowy 8 miesięcy wcześniej trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej [...]
Witam :) Moim problem jest waga. Mam 180cm wzrostu a ważę 64kg. Czy ktoś mógłby mi podsunąć pomysł jak szybko zrobić masę. W grę oczywiście wchodzi cykl odżywek (jakie?). Nad masą pracowałem długi czas. Miałem specjalnie dobierane diety i treningi. Rezultatów na próżno było szukać. Na początku byłem przeciwny odżywkom. Teraz jeżeli wszystko [...]
[...] zaczynam myslec o kolejnym tak aby mozna bylo zgromadzic odpowiednie srodki finansowe. Pomijajac suplementy od kilku miesiecy jestem na diecie - dodatni bilans kaloryczny (masa) i odpowiednim zestawem cwiczen. Oczywiscie zmiana cyklu na rzezbe wiaze sie z ograniczeniem kalorii i zmiana zestawu cwiczen. Nie bede sie rozpisywal o diecie i [...]
El ! Mam 13 lat chodze na siłke od poczatku grudnia . Mam 176cm wzrostu , waże ok.57 .Jak w temacie mam problem z podciąganiem co bardzo zdziwiło instruktora na siłowni bo widzi ,że jestem silniejszy niż moi rówieśnicy .. Czekam na pomoc !! HELP Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA I SIŁA Staż treningowy [...]
1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palcach 3.Wysiskanie leżąc 4.Rozpiętki 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Martwy ciąg 7.Wysiskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion na modlitewniku + ABS II na brzuch Mam pytanie odnośnie ilości serii, jeżeli mam 2 ćwiczenia na dużą partię to robić po jednej serii każdego ćwiczenia czy po 2 serie? A małe serie [...]
[...] 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: coś koło 120 ale pewien nie jestem ;) -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 18 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI: SIłA + masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CP, Nitrobolon II, Reactor pro 3 sp 80, Gb 6000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): Nie mam [...]
[...] na silowni prosze o dobranie mi trenigu na mase.Od razu prosze o dobranie dobrej dla mnie odzwyki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: oszczep Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i atlas [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, trening 3-4 razy w tygodniu. Staż - początki (około 2 miesięcy), lat - 17, waga - 60, wzrost - 175, cel - masa A - Przysiady klasyczne 4x8 - Podciąganie szeroko nachwytem 4x(6-8) - MC 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - OHP 3x8 - Uginanie przedramion że sztangą 3x8 - Wyciskanie wąskie 3x8 - Plank 3x [...]
Witam, jestem początkującym, moje pytanie jakie suplementy kupić, aby wspomóc wzrost wagi? Jjem dość dużo, zacząłem ćwiczyć, lecz moja masa ciągle trzyma się 65 kg na 170 cm wzrostu. Ćwiczę z obciążeniem własnej masy ciała, chciałbym przytyć do ok 75 kg, bo jak na razie to sucho. Co kupić, bo jestem zielony, jak brać/dawkować?
W tym temacie będę zapisywał dietę i siłę zdobytą na siłowni Cel MASA Suplementy Kreatyna i AAKG i Kreatyna Matrix Waga ciała 82kg 188cm Ławka 4 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Obciążenie 12kg Biceps z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń Ciężar 12kg Biceps ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Ciężar 24kg Wyciąg 4 serie po 15 [...]
[...] wiadomo że jak to bedę brał, to bedą to dodatkowe kalorie. czy jak zsumowane kalorie z posiłków i suplementów będą wynosić 2000 cal (tyle mi wyszło, że mam dostarczać, aby chudnąć) to zredukuję tłuszcz na brzuchu. 2. mam jeszcze jedno pytanie, przy ujemnym bilansie kalorycznym nie powiększą mi się mięśnie od kreatyny (nie zwiększy się ich masa)?
[...] Co do enana to Ciezko bylo cos znalesc na forach widac ze firma jest nie duza i nie kazdy ma dostep to tego enana osobiscie bije sam i jestem zadowolony z enana sila na + masa tez na + , chcialbym was sie zapytać czy ktos bil tego enana tez i jakie macie wrazenia po nim , wczesniej mailem enana z pmp i swietnie klepał nawet wydawalo mi sie ze [...]
